[...] rękę - hantlami zdecydowanie trudniej 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x 10 - 25 kg 1 x 15 - 20 kg, 1 x 10 - 25 kg 2 x 15 razy - 15 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 12 - 7 kg ,1 x 5 - 10 kg na jedną rękę 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 12 - 12 kg 1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 [...]
[...] rękę - hantlami zdecydowanie trudniej 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x 10 - 25 kg 1 x 15 - 20 kg, 1 x 10 - 25 kg 2 x 15 razy - 15 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1 x12 - 7 kg, 1 x 10 - 8 kg ,1 x 10 - 9 kg , na jedną rękę 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 12 - 7 kg ,1 x 5 - 10 kg na jedną rękę 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x [...]
[...] rękę - hantlami zdecydowanie trudniej 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x 10 - 25 kg 1 x 15 - 20 kg, 1 x 10 - 25 kg 2 x 15 razy - 15 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1 x12 - 8 kg ,1 x 12 - 9 kg, 1 x 10 - 10 kg - na rękę 2 x12 - 8 kg ,1 x 8 - 10 kg 1 x12 - 7 kg, 2 x 12 - 8 kg 1 x12 - 7 kg, 1 x 10 - 8 kg ,1 x 10 - 9 kg , na jedną [...]
[...] rękę - hantlami zdecydowanie trudniej 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x 10 - 25 kg 1 x 15 - 20 kg, 1 x 10 - 25 kg 2 x 15 razy - 15 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1 x15 - 8 kg/ na rękę - tu straszna niemoc dziś :( 1 x12 - 8 kg ,1 x 12 - 9 kg, 1 x 10 - 10 kg - na rękę 2 x12 - 8 kg ,1 x 8 - 10 kg 1 x12 - 7 kg, 2 x 12 - 8 kg 1 [...]
[...] tak być- jednakże jest to trening niejako wstępny, po pewnym czasie nieuchronnie trzeba dokupic obciążenie, inny sprzet, lub wybrac sie na siłownie. 1 klatka- wyciskanie 2 barki- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -wyciskanie sztangielek siedząc 3 placy- podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 biceps- uginanie ramienia ze [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 barki: wyciskanie zza karku 4 x 10-6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2 x 10 unoszenie w opadzie 3 x 10 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5x10 [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie po 8-10 powt.), - ugianie ramienia ze sztangą w siadzie, w podporze o kolano (3 serie po 8-10 powt.), *mięśnie naramienne (barki)* - wyciskanie sztangi zza głowy (maszyna) (5 serii po 8-10 powt.), - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie po 10 powt.), *mięśnie brzucha* - unoszenie [...]
Hej Dziewczyny, no to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich [...]
[...] Trzeba będzie dołożyć tłuszczy do diety, nie ma innej opcji. Minimalnie, bo minimalnie, ale trzeba. ______________________ Barki, tricepsy, przedramiona lekko Wyciskanie na barki siedząc - 4x8 Arnoldki stojąc - 3x15 Podciąganie sztangi szeroko nachwytem do mostka - 3x20 Unoszenie boczne wylewające - 3x15 Unoszenie boczne z rączką wyc. dolnego - [...]
[...] talerzach (15kg) już lepiej. B-2 - easy, choć robione w mega zadyszce po MC. C-1 - C-3 - przy 10kg unoszenia bokiem stojąc juz ciężkawo. Co prawda starałem się max izolować barki, praktycznie zero szarpania, ale przy 10kg powinno byc easy. D-1 - easy, powolne opuszczanie, doj**ię na następnym trenie. D-2 - również dobre czucie mięśnia. 10kg [...]
Niestety nie moge przeniesc treningu na wczesniejsze godziny. 18-sta to jest najwczesniej kiedy moge zaczac, wiec 20 to najwczesniej, kiedy moge skonczyc. Nie wiem jak sobie z tym poradzic ...Jakos zawsze mialam przeswiadczenie, ze kiedy sie natrenuje,a potem zjem to zamiast spalac mi tluszczyk bedzie mi "palilo" jedzenie ... moze [...]
[...] takich obciążeniach, może "rep" już nie będą spadać :) Po cardio jakieś żyłki wyszły na nodze to zaraz fota poszła xD haha Chociaż tam xD Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x7 42x8 32x11 15x12 22x10 28x8 47x5 42x8 32x13 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 15x12 32x12 28x12 22x12 3. Wyciskanie [...]
[...] czyli 250g kury. później wpadnie obiad na chrzcinach i następne posiłki znów 250g kury :) tak, wezmę swoje do auta i będę szamał po "cichu" :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x8 100x6 85x7 70x10 40x12 70x8 101x6 85x8 70x11 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x12 32x9 28x12 22x12 15x12 32x10 28x12 22x12 3. Wyciskanie [...]
10.05.2019 Witam Ponownie dzień rozpoczęty od 45min cardio i do pracy :) A później trening na którym poszły barki mocniej, klatka i triceps lżej trochę :D W sumie to siadło spoko, obciążenie albo zachowane albo lekko więcej powtórzeń niż ostatnio czyli spoko, to mnie cieszy najbardziej. Waga dzisiaj z rana po dniu LC 105kg, jutro pewnie będzie [...]
[...] Witam :) Kolejne 55min cardio z rana na czczo ;p w sumie to dzień standardowy, cardio, praca, trening, robienie szamy, obowiązki w domu i w kimę :) Na treningu dzisiaj barki, klatka, triceps. Przy pierwszym ćwiczeniu już zawaliłem bo za pierwszym razem nie udało zarzucić mi się hantli, już weszły nerwy i kolejna próba, następnie jakoś ledwo [...]